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　　1. 医学检查(每周 0.5 千克为宜);

　　2. 确定目标后制定运动处方：

　　(1)注意饮食，减少热量的过多摄入;

　　(2)以有氧运动为主;

　　(3)充分的准备活动和做好整理活动;

　　(4)细心观察体会主观体力感觉程度，做适当调整。