运动员体能及其训练

　　1.力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。其中，阻力包括内部阻力和外部阻力。外部阻力有：物体重力、摩擦力、空气阻力;内部阻力有：肌肉粘滞性、各肌肉间的对抗力。

　　2.力量素质的分类：

　　(1)依力量素质与运动专项关系：一般力量和专项力量;

　　(2)依力量与运动员体重关系：绝对力量和相对力量;

　　(3)依完成不同运动所需力量素质的不同特点：最大力量、快速力量(爆发力)、力量耐力。

　　3.速度素质是指人体快速运动的能力。包括人体快速完成动作的能力、对外界信号刺激快速反应的能力以及快速位移的能力。速度素质分为：反应速度、动作速度、移动速度。

　　4.耐力素质指有机体坚持较长时间运动的能力。分类：(1)按人体生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。(2)依据耐力素质对专项的影响可分为：一般耐力和专项耐力。

　　5.柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。

　　6.灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。

　　运动员技术能力及其训练

　　1.动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量和动作节奏等。

　　2.技术训练的常用方法：直观和语言法、完整法与分解法、想象法与表象法、减难法与加难法。

　　心理能力及其训练

　　运动员心理能力训练的常用方法：

　　(1)意念训练法指运动员有意识地、积极地利用头脑中已经形成的运动表象或充分利用想象进行训练的方法。

　　(2)诱导训练法指在训练中采取有效刺激物把运动员心理状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可为顺利完成训练与比赛任务建立良好的心理状态。

　　(3)模拟训练法指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。模拟训练可使训练与比赛实际尽可能接近，使运动员在近似比赛条件下，锻炼和提高对未来比赛的适应能力及情绪控制能力。